This is default featured slide 1 title
Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.This theme is Bloggerized by Lasantha Bandara - Premiumbloggertemplates.com.
This is default featured slide 2 title
Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.This theme is Bloggerized by Lasantha Bandara - Premiumbloggertemplates.com.
This is default featured slide 3 title
Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.This theme is Bloggerized by Lasantha Bandara - Premiumbloggertemplates.com.
This is default featured slide 4 title
Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.This theme is Bloggerized by Lasantha Bandara - Premiumbloggertemplates.com.
This is default featured slide 5 title
Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.This theme is Bloggerized by Lasantha Bandara - Premiumbloggertemplates.com.
Wednesday, February 8, 2012
ماذا تقول الألوان عن صحتك ..؟
1) الجلد :
* اللون الاصفر: عندما يصبح لون الجلد أصفر فهذا مؤشر على مرض الكبد بمرض اليرقات.
* اللون الابيض: يفقد الوجة لونة المعتاد ويصبح أبيض فجأء قبل الإصابة بتوعك أو عند تدني مستوى سكر الدم.
* اللون الاحمر:احمرار الجلد ينتج عادة عن التعرض الطويل لأشعة الشمش . وغني عن الذكر أنة يحدث أيضا تحت تأثير اانفعالات الشديدة
* اللون الأزرق :تترك الضربات أو السقطات على جلدنا لونها تدريجيا إلى الاصفرقبل أن تختفي . إن تغير الألوان هذا يترجم الاختصاص التدريجي للدم الذي خرج من الأوعية الشعرية المجاورة للمنطقة المطابة.
2)- العينان :
* اللون الاصفر:عندما يميل بياض العينين إلى الاصفرار فهذا يدل على أن الكبد لاتقوم بوظيفتها كما يجب
* اللون الاحمر:يشر الاحمرار في العينين في معظم الاحيان إلى إصابة بالتهاب في الملتحمة أو الرمد.
3)- لأضفار:
* اللون الزهري:إن اللون الزهري المنسق على الأضفار بأكملها هو دليل صحة جيدة.
* اللون الاسود:إنة التطور الطبيعي للصدمات أو الضربات وانسكاب الدم الناتج عنها ويزول هذا
اللون تدريجيا مع صعود الجزء المسود في اتجاه الأعلى على إيقاع النمو الطبيعي للظفر.
* اللون الابيض:عندما تزيد سماكة الظفر ، وبنشر على سطحه مايشبة الثقوب الصغيرة ويصبح لنه
أبيض فربما كان ذلك مؤشرا للإصابة بالصدفية وهو مرض يصيب الجلد عادة وإذا كان الظفر هشا
سهل القضم فربما يكون ذلك ناتجا عن إصابة بالفطريات.
* اللون الازرق:الازرقاق في لون الأضافر يعكس نقص الأكسجين في الدم .
4)- الشفتان:
* اللون الازرق: تصبح الشفتن زرقاوين عند الشعور بالبرد. وإذاكان لون الشفتين يميل إلى الأزرق
أو البنسفجى من دون التعرض للبرد فإن ذلك يعكس نقص الاكسجين في الدم أو قصورا في جهاز التنفس.
5)- اللسان:
* الون الابيض: يكون ابيضاض اللسان ناتجاعادة عن الجفاف إما لأننا ننام وفمنا مفتوحا أو نتيجة
عسر لهضم أو نتيجة تناولنا أدوية تخفف الإفرازات اللعابية. وتظهلر أحيانا ترسبات بيضاء على
اللسان تسببها الفطريات وهي مألوفة لدى الأطفال.
* اللون الاحمر: إذا كان اللون الاحمر قانيا ومنقطا بنقط صغيرة أغمق لونا فيكون إشارة إلى
الإصابة بالحمى القرمزية.
* اللون الاصفر : ظهور "حفر" صغيرة يميل لونها إلى الأصفر على اللسان تشير الإصابة بالقلاع
وهي غالبا ماتختفي من تلقاء نفسها أما إذا كانت هذة الحفر على شكل تقرحات مؤلمة ذات
قاعدة صلبة فيحب استشارة الطبيب بشانها .
أسباب بسيطة وتافهه قد تدمر العلاقات الزوجية
بحث علماء الاجتماع في الكثير من العوامل التي تؤدي إلى الزواج السعيد ، لكن هذه المرة توصل الباحثون إلى أهم الأمور التي تساهم في فصم عرى الزوجية و تقويض الحياة الزوجية. الاسترسال الزائد في الحياة الشخصية دون الالتفات إلى الشريك.
أن يكون أحد الزوجين بحاجة إلى اهتمام زائد من قبل الشريك.
أن لا يكن أحد الزوجين أي احترام لعائلة الشخص الآخر و خاصة الأبوين.
أن يقوم أحد الزوجين بإهمال الأطفال من اجل أمور أخرى مثل الذهاب إلى الحفلات أو ممارسة أي نشاطات اجتماعية أخرى.
أن يكون أحد الزوجين يعاني من الغيرة الزائدة، بحيث يضيق على الشريك لدرجة تؤدي إلى استحالة الحياة بين الزوجين.
من الأسباب التي تدفع الزوجين إلى الوصول إلى طريق مسدود هو أن يقوم أحدهما بمناقشة الحياة الشخصية للزوجين مع الأصدقاء، أي عدم الشعور بالخصوصية.
أن يكون أحد الزوجين يتمتع بشخصية تملكيه، بحيث يقوم أحد الطرفين بالتضييق على الشخص الآخر. من اكثر الأسباب شيوعا للانفصال هو الخيانة الزوجية، وخيانة الأمانة.
عدم إظهار الاحترام له أمام الأصدقاء، كأن يقوم أحد الطرفين برفع صوته على الآخر أمام الأصدقاء أو في مكان عام.
وبمقابل ذلك، ومن جانب آخر كما اشار موقع (البوابة)يقول خبراء العلاقات الإنسانية أن الأزواج إذا خصصوا بعض الوقت للذهاب إلى أخصائي نفسي قبل أن تتأزم مشاكلهم فان ذلك سيوفر عليهم الوصول إلى الطلاق.
حيث ينصح الأزواج الجدد بمراجعة أخصائي نفسي لكي يساعدهم في وضع قواعد عامة لفهم بعضهم البعض بصورة افضل.
لا تكتفي بالكلام بل حولي كلامك إلى أفعال:
أي لا تكتفي بأن تطلقي الشعارات حول مدى رغبتك بإنجاح الزواج بل حولي كل ما تؤمنين به وما تتمنين حدوثه إلى واقع ملموس على الأرض بهذه الطريقة فقط يمكن أن ينجح الزواج و ليس عن طريق الكلام.
قومي بأعمال يمكن أن تقود العلاقة إلى النجاح. لكي تزيدي من فرص النجاح فان عليك أن تبحثي عن أسباب النجاح في علاقتك وان تعملي على زيادتها و الإكثار منها، لاحظي كيف تغلبت على إحدى المشاكل، وراجعي طريقة كلامك و في أي وقت قمت بطرح المشكلة كل تلك الملحوظات يمكن أن تشكل رؤية بالنسبة لحياتك الزوجية.قومي بتجنب الأفعال التي عادة ما تؤدي إلى مشاكل:
هل تعتقدين أن زوجك عنيد؟
حسنا إذا كان الجواب نعم فان جزءا كبيرا من المشكلة يقع على عاتقك لأنك لا تعرفين كيف تتصرفين معه، فعندما تكونين على وشك التفوه بشيء أثناء المشكلة توقفي وفكري، هل ما ستقولينه الان سيحقق الهدف الذي يتم السعي له أم أنه سيزيد المشكلة تعقيدا، إذا كان الجواب أنة سيعقد الموضوع إذن عليك التوقف والتفكير في حل آخر.
تذكري دائما لماذا وافقت على الزواج به من البداية: إذا كنت تعانين من أوقات عصيبة مع زوجك فان ذلك سيمنعك من تذكر الذكريات السعيدة معه، لذلك كلما شعرت انك ستصلين إلى طريق مسدود فان عليك أن تحاولي استرجاع الماضي وان تتذكري السبب الذي دفعك للارتباط بهذا الإنسان طيلة الحياة.
قرري أن تحبيه
حتى أقوى الزيجات ثباتا تتعرض لبعض الهزات مع الوقت لذلك قرري انك مهما كانت الظروف قاسية فانك ستعملين جهدك أن تحاولي التمسك بالعلاقة وان تعملي على إنجاحها مهما كانت الظروف، أما إذا قررت أن العلاقة محكومة بالفشل فانك ستتوقفين عن محاولة إنقاذ الزواج و سينتهي الأمر بالفشل
المخاطر الصحية للوشم على الأجساد
هناك مسمى آخر للوشم "تاتو" كما ينطق باللغة الإنجليزية، وهى موضة منتشرة بين الشباب والسن الصغير ...
ليس فقط الوشم وإنما أيضآ المكياج ذو التأثير الممتد أى الذي يبقى لفترة طويلة من الزمن بدون إزالته لكى توفر المرأة علي نفسها معاناة وضعه. صحيح أن الشكل أو الهيئة ستكون بديعة ... لكن يسأل العديد هل ينطوى الوشم علي مخاطر؟
س - هل يكون استخدام الوشم "التاتو" آمنآ؟
ج- بما أن الوشم ضمن مستحضرات التجميل ويخضع لاختبارات وضوابط عديدة، قد تنصح جهات عديدة متخصصة بأمان الوشم وصحته نتيجة للاستخدام المتزايد له ... لكن هذا لا يجعلنا أن نغفل عن مساوئه وأخطاره والتى تنحصر فى الآتى:
- إزالة الوشم.
- حساسية الجسم لألوان الوشم.
- التعرض لعدوى من استخدام أدواته.
سواء أكانت الأحبار أو الصبغات هى المستخدمة في رسم الوشم، فهو تحتوى علي مواد مضافة لإكساب الصبغة الألوان.
* أما المخاطر التى تنطوى علي استخدام الوشم أو المكياج الدائم:
1- استخدام أداة غير معقمة تنقل العديد من الأمراض المتصلة بالدم مثل: التهاب الكبد الوبائى.
2- صعوبة إزالة الوشم أو المكياج الدائم، وفي بعض الأحيان يسبب تغير في لون الجلد، أو الإصابة بالحساسية ... لذا ينبغى التفكير جيدآ قبل رسمه.
3- عدم إمكانية التبرع بالدم لمدة عام كامل بعد عمله أو استخدام أي نوع من أنواع مستحضرات التجميل الدائمة.
نصائح للحفاظ علي اظافرك مع تقدم العمر
يعكس مظهر الأظافر صحة المرأة ولكن مع مرور العمر قد تظهر على الأظافر بعض التصدعات والتي تعتبر علامة شائعة تعكس الهرم الطبيعي للبشرة، وكلما تقدمت المرأة في السن يقل معدل نمو الأظافر ويتغير مظهرها فبعضها تصبح صفراء أو تكتسب لوناً باهتاً، كما أنها تصبح هشة، وفي أثناء اتجاه أظافر اليدين في أن تكون أقل سمكاً وأكثر هشاشة تتجه أظافر القدمين إلى أن تكون أكثر سمكاً وصلابة.
نصائح للعناية بالأظافر عند تقدم العمر:
- تجنبي الاستحمام لفترة طويلة بالماء ساخن.
- اهتمي بترطيب يديك بكثرة، إذا كنتي تغسلينها كثيراً.
- استخدمي مرطب ليديك وأظافرك قبل النوم.
- تجنبي التعرض لطقس بارد جاف لفترة طويلة، مع ارتداء قفازات عند الخروج من المنزل.
- ضعي كريم واقي من الشمس على اليد، لمنع تعرضها للحروق.
- تجنبي الإفراط في استخدام مستحضرات إزالة طلاء الأظافر، مع التأكد من عدم احتوائها على الأسيتون.
- ارتدي قفازات أثناء القيام بأعمال التنظيف المنزلي وغسل الأطباق.
- بللي أظافرك قبل قصها، أو قصيها بعد الاستحمام.
- لا تقضمي أظافرك أو الزوائد الجلدية المحيطة بها.
أسباب قضم الأظافر كثيرة و علاجها
أسباب قضم الأظافر كثيرة، فهناك من يقول انها ناتجة عن وسواس قهري، ومن يقول انها تشير إلى شخصية عصبية ومتوترة أو إلى شعور بالملل، لكن بالنتيجة فإن عادة قضم الأظافر تبقى من العادات الشائعة وغير المستحبة في أي سن، مع العلم ان البعض قد يتعلمها من أفراد أسرته أو المحيطين به، خصوصا الأطفال. وتنضم عادة قضم الأظافر إلى عادات أخرى تعبر عن التوتر والعصبية وغيرها من المشاعر السلبية، مثل مص الأصابع وحك الأنف ولف الشعر أو جذبه وحك الجلد وإصدار صوت بالأسنان وغيرها، وكلها عادات يمارسها اصحابها بدون شعور أو تفكير، سواء كانوا في عقر بيوتهم أو على مرأى من الناس في حفل كبير يستدعي الرزانة والرسمية. وتشير العديد من الدراسات ان ضحايا هذه العادة من كل الشرائح والأعمار. فحوالي 50 في المائة، مثلا، من صغار السن، الذين تتراوح أعمارهم ما بين 10-18 عام، يعانون منها وتبدأ لديهم في الغالب مع بدء التغيرات التي يمر بها المراهقون عند مرحلة البلوغ، في حين يعاني منها حوالي 23 في المائة من البالغين الذين تتراوح أعمارهم ما بين 10-22 عام. بيد أن المطمئن في الأمر ان الغالبية تقلع عنها عند بلوغ ال30 عاما، فحوالي 10 في المائة فقط ممن تجاوزوا ال 30 عاما يمارسونها. كما يلاحظ ان نسبة الذكور أكبر من نسبة الإناث، ويرجع البعض الأمر إلى أن الفتيات يعتنين بأظافرهن أكثر، بدءا من تطويل الأظافر إلى طلائها وغير ذلك، عدا الضغوطات الاجتماعية التي تفرض بأن يكون مظهرهن انيقا. أما بالنسبة للأطفال فقد تكون مؤشرا على تعرضهم لمشاكل في مدارسهم أو مع أصدقائهم، ولذا على الآباء الانتباه إليها والتعامل معها بحذر، بأن تتم مناقشة أسبابها بهدوء مع الطفل. وعلى الأرجح فإنهم يقلعون عنها عندما يدركون أسبابها. كأي عادة فإنه ليس من الصعب التغلب عليها بواسطة بعض الخطوات البسيطة مثل:
* الحرص على تقليم الأظافر والعناية المنتظمة بها، فهذا يشجع على المحافظة عليها جذابة طوال الوقت.
* استخدام المانيكير بصورة منتظمة أو أي وسيلة أخرى لتلميع الأظافر، بما في ذلك الاستعانة بالأظافر الصناعية، بالنسبة للفتيات، لأنها حتما ستمنع من قضم الأظافر، مما سيساعدها على النمو أيضا.
* لا بأس من البحث عن وسائل بديلة للتغلب على حالات التوتر أو الملل أو العصبية التي قد تنتابك
* إذا استعصى الامر، يمكن وضع مادة تلميع طعمها مر على الأظافر
* محاولة ملأ أوقات فراغك بممارسة هوايات ونشاطات تستدعي استعمال اليد مثل الرسم أو الكتابة أو استخدام كرة الضغط
* -ضع امامك قطع جزر جاهزة يمكن ان تقضمها في تلك اللحظات التي تشعر فيها بالرغبة في قضم أظافرك، أو امضغ علكة فهي ستلهيك عن هذه العادة
* تناول حبة من فيتامين المغنيزيوم كل يوم لأنها تقوي الأظافر
* ضع قطع من شريط لاصق على أطراف أصابع لتذكرك بالمشكلة كلما حاولت القضم
* ارتداء قفازات إذا استدعى الأمر وشعر المرء بأن إرادته ضعيفة لاسيما إذا عرف المشاكل التي يمكن ان تترتب عن هذه العادة العصبية.
ما هي المشاكل التي يمكن أن تظهر بسب قضم الأظافر؟
عدا مظهرها غير الجذاب، فإنها يمكن أن تتسبب في احمرار أطراف الأصابع أو حدوث قرحة أو حدوث نزيف. ويزيد قضم الأظافر من احتمال الإصابة بالعدوى حول الظفر وفي الفم، وليس ببعيد ان يعاني المرء من مشاكل في الأسنان أو اللثة أيضا. وعلى المدى البعيد يمكن ان يؤثر على نمو الأظافر وتشوهها
ماذا تعرفين عن أنواع المساج؟
يعتبر المساج فن قديم استخدم منذ مئات السنين للاسترخاء بالاضافة إلي كونه أحد أنواع العلاجات البديلة لاستعادة العافية كما أنه أحد عادات الاسترخاء للتخلص من الضغوط والقلق، ومع ذلك فقد تم تقسيم وتصنيف المساج بمرور السنين ليأخذ أشكالاً عديدة ليناسب مختلف الاحتياجات.
ولا تتوقف فوائد المساج عند هذا الحد بل تتعداها إلي الفوائد الأخري التي من بينها إنارة الجهاز الليمفاوي وتحسين تدفق الدم والحد من آلام العضلات وتخفيف التشنجات والحد من الألم وذلك من خلال قدرته علي تحرير هرمون الأندروفين.
وعلي الرغم من أن منافعه تنطبق علي جميع أنواع المساج إلا أن الاستفادة القصوي تكون من خلال الاختيار من بين النوع الأنسب من الأنواع العديدة للمساج والتي تتصف كل منها ببعض الخواص.
المساج السويدي:
يعتبر المساج السويدي من أكثر أنواع المساج شيوعًا والذي يعتبر أيضًا من أفضل أنواع المساج علي الاطلاق لما له من قدرة فائقة علي توفير الاسترخاء.
أما عن أهم فوائد هذا النوع من المساج فهو يقوم بتحضير ودعم جهاز المناعة وتحسين صحة البشرة وذلك لكونه يعمل علي زيادة معدلات تدفق الأوكسجين في الدم.
ويختص هذا النوع من المساج بجهاز المناعة فهو يقوم بتحضير ودعم جهاز المناعة وتحسين صحة البشرة وذلك لكونه يعمل علي زيادة معدلات تدفق الأوكسجين في الدم.
ويستهدف هذا النوع من المساج الطبقات السطحية من البشرة، لذلك يعتبر هذا النوع من المساج العلاجي الأمثل بالنسبة لهؤلاء الذين يسعون لاكتشاف الفائدة القصوي من العلاج الطبيعي، كما أنه غاية في الأهمية بالنسبة لهؤلاء الذين يحتاجون إلي الاسترخاء بعد يوم من العمل الشاق.
وفي هذا النوع من المساج يقوم أخصائي المساج بعمل بعض الحركات الدائرية والضربات الرقيقة علي سطح الجسم وذلك من خلال استخدامه لتقنيات مختلفة.
مساج الأنسجة العميقة:
بخلاف المساج السويدي يقوم هذا النوع من المساج باستهداف أنسجة العضلات ولهذا المساج أكثر من غرض علاجي، وذلك لكونه يستخدم في علاج العضلات التي تعرضت للإصابة وهي النوع الشائع لدي الرياضيين ومن يمارسون ألعاب القوي، ولكنه يركز علي أنسجة العضلات لذلك فهذا النوع من المساج مفيد لتشيخ العضلات وكذلك متلازمة الألم المزمن.
ويعتبر هذا النوع مثاليا لمن هم في فترة النقاهة بعد التعرض للإصابات بالاضافة إلي كونه علاج مثالي لهؤلاء الذين يعانون من مشاكل في العضلات.
مساج شياتسو Shiatsu:
ويعد هذا النوع من المساج جزء من الثقافة الشرقية والذي يكون من خلال الضغط علي مناطق معينة بالجسم لإثارة الطاقة التي تتدفق بعد ذلك إلي أجزاء أخري من الجسم ولكن بصورة صحيحة، ويستخدم هذا النوع من المساج لعلاج تيبس العضلات، وتحسين الدورة الدموية وتجنب الصداع، والغريب في الأمر أن هذا النوع من المساج يستخدم لعلاج بعض مشاكل الهضم.
وكذلك يتم استخدام هذا المساج دون استخدام أي نوع من الزيوت كما أن الشخص الذي يجري له المساج يظل مضغوطًا عليه طيلة وقت الاستخدام.
مساج الهوت ستون Hot Stone Massage:
ويعد هذا النوع من المساج طريقة علاجية غير تقليدية وغير معتادة بخلاف الأنواع السابقة من، إلا انه في نفس الوقت شائع الاستخدام عالميًا ويتم من خلال استخدام بعضًا من أحجار البازلت الناعمة والمسخنة لمناطق متعددة من الجسم مثل منطقة الرقبة والكفين وحتي أصابع القدمين، لكنه يعتبر خفيفًا مقارنة بمساج الأنسجة العميقة وله مزايا عديدة، ويعتبر هذا النوع من المساج مفيدًا لمن يعانون من آلام الظهر ومن يعانون من التدفق البطئ للدورة الدموية لأنه يعمل علي تحفيز وسرعة جريان الدورة الدموية في الجسم.
مساج الارتداد:
في بعض الأحيان يشار إليه بأنه مساج الأرجل ويعتبر من أكثر أنواع المساج التي يوصي بها وذلك لاستخداماته المتعددة. ويعتمد هذا النوع من المساج علي اعتقاد شائع بأن أقدامنا تحتوي علي جميع أعصاب الجسم، ومن ثم فإنه من خلال إثارة بعض المناطق في أرجلنا يمكننا أن نعالج بعض المشاكل الصحية المتعددة.
أما عن الأغراض العلاجية لهذا النوع من المساج فإنه يوفر قدرًا كبيرًا من الاسترخاء كما أنه يعتبر طريقة علاجية جيدة لمن يقضون وقتًا كبيرًا علي أقدامهم لكونهم مجبرين علي ذلك.
وهذه هي الأنواع الشائعة من المساج التي يستخدمها كل من الرجال والنساء علي حد سواء من أجل الحصول علي الاسترشاد وعلاج بعض المشاكل الصحية التي يعانون منها.
ست خطوات للحصول على بطن رشيق وعضلات بطن مشدودة
عضلات بطن مشدودة بعد الرجيم أو ما بعد الولادة حيث تترهل عضلات البطن او كثير من السيدات النحيفات ممن يعانين من عضلات بطن ضعيفة او ظهور كرش صغير ، نقدم لك 6 خطوات فعالة للتخلص من ترهلات البطن والحصول على بطن مشدود ، وينصح بممارسة تلك الخطوات تباعا حيث لا تستغرق سوى عشر دقائق للحصول على نتائج فعلية مرتين أسبوعيا .
إمالة الحوض مع توازن على الكرة :
- قومى بفرد نصفك العلوي من جسمك على الكرة الرياضية ، بحيث يكون النصف السفلي من منطقة الحوض مائلا لأسفل، ولكى تحققى الاتزان المطلوب على الكرة امسكي بكرة صغيرة بين يديك ثموقومى بوضعها على منطقة الصدر مع ضم الذراعين بشكل يوازي الجسم مع مراعاة رفع الرأس قليلا عن الكرة.
- ادفعي بذراعيك الكرة ببطء ثم ارفعيها إلى أعلي، بحيث ترتفع منطقة الكتفين قليلا عن الوضع السابق ذكرة، كرري التمرين السابق ذكره من 10 إلي 12 مرة تقريبا، وسوف تشعرى بشد عضلات يطنك وعضلات الفخذين معا .
- ادفعي بذراعيك الكرة ببطء ثم ارفعيها إلى أعلي، بحيث ترتفع منطقة الكتفين قليلا عن الوضع السابق ذكرة، كرري التمرين السابق ذكره من 10 إلي 12 مرة تقريبا، وسوف تشعرى بشد عضلات يطنك وعضلات الفخذين معا .
صعود الجبال:
سمي هذا التمرين بهذا الاسم لأن طريقة ممارسته تشبه كثيرا صعود الجبال، ولكن تكمن صعوبة التمرين في تحقيق التوازن المطلوب على الكرة الرياضية، إليك طريقة التمرين:
- حملي ثقل جسمك على الكرة الرياضية بحيث أن تفردي ذراعيك وتسنديهما على الكرة، مع إرجاع ساقك اليمنى للخلف وفردها لتبقى مشدودة، وثني اليسرى لتلامس الركبة الكرة.
- حاولي قدر الإمكان أن تلامس ركبتك منطقة الصدر، مع الارتكاز على الكرة الرياضية، احتفظي بتوازن جسمك لمدة 40 ثانية، ثم كرري التمرين مع تبديل الساقين.
- حملي ثقل جسمك على الكرة الرياضية بحيث أن تفردي ذراعيك وتسنديهما على الكرة، مع إرجاع ساقك اليمنى للخلف وفردها لتبقى مشدودة، وثني اليسرى لتلامس الركبة الكرة.
- حاولي قدر الإمكان أن تلامس ركبتك منطقة الصدر، مع الارتكاز على الكرة الرياضية، احتفظي بتوازن جسمك لمدة 40 ثانية، ثم كرري التمرين مع تبديل الساقين.
ماتريكس!
- اجلسي على ركبتيك مع إبقاء الجزء العلوي من جسمك مشدودا، وامسكي بكرة صغيرة أو دمبلز، جيدا بحيث تكون مقابلة لمنطقة البطن.
- أرجعي نصفك العلوي للخلف قليلا ببطء دون تحريك الكرة، حاولي أن تبقي ثابتة للخلف لمدة 3 ثوان، ثم عودي مجددا لوضعك السابق، كرري التمرين من 12 إلى 15 مرة.
- أرجعي نصفك العلوي للخلف قليلا ببطء دون تحريك الكرة، حاولي أن تبقي ثابتة للخلف لمدة 3 ثوان، ثم عودي مجددا لوضعك السابق، كرري التمرين من 12 إلى 15 مرة.
الركبة معاكسة للكوع:
- قفي مشدودة القوام مع رفع ذراعك اليسرى لأعلى بشكل مستقيم، وثني ذراعك اليمنى بحيث تكون على الخصر، خذي خطوة بساقك اليمنى وقفي علي مشط قدمك.
- ارفعي ساقك اليمنى لأعلى واجعليها تقابل كوع يدك اليسرى- كما هو موضح في الصورة- كرري التمرين من 12 إلى 15 مرة مع استبدال وضعية الساقين والذراعين.
- ارفعي ساقك اليمنى لأعلى واجعليها تقابل كوع يدك اليسرى- كما هو موضح في الصورة- كرري التمرين من 12 إلى 15 مرة مع استبدال وضعية الساقين والذراعين.
الجري وأنت مستلقية على الأرض!:
- افردي جسمك على الأرض واجعلي ذراعيك ملاصقتين لجسمك، ارفعي رأسك لأعلى مع منطقة الكتفين وكذلك ساقيك عن سطح الأرض بحوالي 40 سنتيمتر تقريبا، واتخذي تلك الوضعية لمدة 4 ثوان، ثم عودي لوضعك الأول.
- بنفس الوضعية، اجلسي بزاوية منفرجة على الأرض، وارفعي ساقك اليمنى مع ثني الركبة لتلامس كوعك الأيسر وهكذا أي يكون ساقك معاكسا لكوعك- كما هو موضح في الصورة- لتكوني متخذة وضعية الجري في المكان وأنت مستلقية على الأرض، كرري التمرين من 10 إلى 12 مرة.
- بنفس الوضعية، اجلسي بزاوية منفرجة على الأرض، وارفعي ساقك اليمنى مع ثني الركبة لتلامس كوعك الأيسر وهكذا أي يكون ساقك معاكسا لكوعك- كما هو موضح في الصورة- لتكوني متخذة وضعية الجري في المكان وأنت مستلقية على الأرض، كرري التمرين من 10 إلى 12 مرة.
التويست على الحائط:
- ضعي نصفك العلوي على الكرة الرياضية ثم قومى برفع منطقة الرأس والكتفين عن الكرة، ثم ضعي ساقيك علي الحائط واثني الركبة بحيث تتخذ زاوية قائمة 90 درجة، ضعي يديك متعاكستين على منطقة الصدر بحيث تتخذ حرف “X”.
- قومى برفع نصفك العلوي لأعلى مع ثنيه بحيث يكون كوعك الأيمن مقابلا لركبتك اليسرى، ثم عودي لوضعك الأول ليكون جسمك موازيا للأرض، كرري التمرين السابق بحيث يكون كوعك الأيسر مقابلا لركبتك اليمني وهكذا، كرري التمرين من 12 إلى 15 مرة.
- قومى برفع نصفك العلوي لأعلى مع ثنيه بحيث يكون كوعك الأيمن مقابلا لركبتك اليسرى، ثم عودي لوضعك الأول ليكون جسمك موازيا للأرض، كرري التمرين السابق بحيث يكون كوعك الأيسر مقابلا لركبتك اليمني وهكذا، كرري التمرين من 12 إلى 15 مرة.
أسباب تقصف الشعر وطرق الوقايه منه ووطرق علاجه
إن الحمية الغذائية غير السليمة قد تؤدي إلى إصابة الشعر بالضعف والتقصف والتساقط، بحيث يصبح عرضة للتقصف عند أقل حركة، وليس هناك علاج واحد فعال يعيد للشعر الضعيف صحته.
وكما نعرف فأن على الرغم من التطور الكبير في الطب وعلم مستحضرات التجميل، إلا أننا لم نتوصل لمنتجات فعالة تساعد على نمو الشعر.
ولكن يمكن التقليل من معدل تساقط الشعر، بتزويد بصيلات الشعر بالغذاء اللازم مثل الفيتامينات، الأحماض الأمينية، تحسين الدورة الدموية في فروه الرأس، والتحكم في إفراز الزيوت الطبيعية.
و أسباب تقصف الشعر هي:
ـ المبالغة في استعمال الشامبو، خاصة إذا كان الشعر جافا في الأصل.
ـ المبالغة في تمشيط الشعر باستعمال الأمشاط الحادة.
ـ تمشيط الشعر بالفرشاة بعد الحمام وهو ما زال رطبا.
ـ محاولة تجفيف الشعر بفركه بالمنشفة بقوة.
ـ المبالغة في محاولة تجفيف الشعر بالهواء الساخن وعن قرب.
ـ المبالغة في تمليس الشعر أو تجعيده.
أما طرق علاج تقصف الشعر فهي:
الابتعاد عن المستحضرات التي تدعي علاج تقصف الشعر، لأن كل ما تفعله هذه المستحضرات هو عمل مفعول " الغراء " لبضع ساعات أو أيام فقط ويعود بعدها الشعر للتقصف من جديد مما يضر بالشعر.
ـ قص الجزء المتقصف من الشعر بشكل دوري وكلما دعت الحاجة، وتذكري انه كلما كان شعرك طويلا تطلب عناية أكبر، وبالتالي زادت مدة تعرضه لكل مسببات التقصف التي ذكرنا سابقا.
ـ استعملي الملطف " البلسم " بعد كل شامبو، لأن الطبقة التي يتركها الملطف على الشعر تحارب جفافه وتضفي عليه لمعانا وتجعله سهل التمشيط والتسريح .
ـ لفي شعرك بمنشفة ولا تفركيه بقسوة، فالشعر الرطب أكثر عرضة للتكسر.
ـ مشطي شعرك وبرفق بمشط ذي أسنان متباعدة، ولا تفرشي الشعر أبدا وهو رطب، ثم فكي تشابك الشعر بتمشيطه من الأسفل صعودا باتجاه فروه الرأس.
اغرب المعلومات
(حاسة التذوق لدى الفراشات في قدميها )
******
للقطط اكثر من مئة صوت بينما للكلاب حوالي العشرة
******
تسقط النملة دائما على جانبها الايمن عندما تتسمم
******
عين النعامة اكبر من دماغها
******
جميع الدبب القطبية عسراء(تستخدم اليد اليسرى
******
ترمش النساء تقريبا ضعف الرجل
******
يستخدم رجال الاسكيمو الثلاجات لمنع الطعام من التجمد
******
صوت البطة لا صدى له ولا احد يعلم لماذا .؟؟؟؟؟؟؟؟؟
******
من المممكن ان تصعد البقرة السلم ولكن من المستحيل ان تنزل
*******
عدد النجوم في الكون .. أكثر من عدد حبات الرمل في العالم ( سبحان الله )
********
طاقة الموجات التي يطلقها الخفاش توازي طاقة طلقة مدفع... لكن لا نسمعها
********
بعض النجوم التي نراها غير موجودة وميتة منذ ملايين السنين... لكن ضوءها للتو وصل
*********
لولا ملوحة البحار... لتعفت الأرض
********
هناك نوع من العصافير يبني أكثر من عش.. ثم تأتي زوجته وتختار واحد
********
إذا مات ذكر اليمامة فإن اليمامة زوجته لا ترتبط بأحد غيره... وتنوح عليه إلى أن تموت
