مجلة هارمونيكا

Follow by Email

This is default featured slide 1 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.This theme is Bloggerized by Lasantha Bandara - Premiumbloggertemplates.com.

This is default featured slide 2 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.This theme is Bloggerized by Lasantha Bandara - Premiumbloggertemplates.com.

This is default featured slide 3 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.This theme is Bloggerized by Lasantha Bandara - Premiumbloggertemplates.com.

This is default featured slide 4 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.This theme is Bloggerized by Lasantha Bandara - Premiumbloggertemplates.com.

This is default featured slide 5 title

Go to Blogger edit html and find these sentences.Now replace these sentences with your own descriptions.This theme is Bloggerized by Lasantha Bandara - Premiumbloggertemplates.com.

Wednesday, January 2, 2013

سامسونج تبيع أكثر من 30 مليون جهاز جلاكسي SIII



أعلنت شركة سامسونج أنها تمكنت من بيع ما يزيد على 30 مليون جهاز من هاتفها الذكي جلاكسي SIII و ذلك منذ طرحه في الأسواق في شهر أيار الماضي, و تعد الشركة هذا الرقم الكبير إثبات على شعبيتها المتنامية في سوق التكنولوجيا الذكية, الذي باتت تملك فيه حصة كبيرة.
يقول كيه شين الرئيس التنفيذي لشعبة تكنولوجيا الهواتف النقالة في الشركة, أن هذا الجهاز أثبت للجميع أن سامسونج هي الوجهة التي يقبل عليها جميع عشاق التكنولوجيا الذكية في العالم, و الجدير بالذكر هنا أن هذا الجهاز الذي يمكن وصفه بالعملاق و ذلك لحجم الشاشة الكبير الذي يصل إلى 4.8 أنش تميز بعدد كبير من الخصائص التي ينفرد بها مثل قدرة المستخدم على القيام بأكثر من مهمة في نفس الوقت, مثل تصفح البريد الإلكتروني والإستماع إلى الموسيقى بشكل متزامن, ذلك بالإضافة إلى قوة المعالج الذي تفوق بها هذا الجهاز على جميع نظائره في سوق الهواتف الذكية.
أما عن سباق التنافس المحموم بين شركة سامسونج و شركة أبل صاحبة الشهرة الكبيرة في التكنولوجيا الذكية, فتقول الحسابات أن سامسونج قد حصلت على ما نسبته 31.3% من إجمالي سوق الهواتف الذكية في الفترة السابقة من هذا العام, و ذلك ضعف ما حظيت به شركة أبل خلال تلك الفترة, فتفوق سامسونج في ساحات المحاكم لحصد حقها في براءات الإحتراع رافقه أيضا تفوق ملحوظ لها على مستوى المبيعات, مما يجعل سامسونج في موقع الصدارة حين يكون الحديث عن الهواتف الذكية.

أهمية الألياف في نظامنا الغذائي


بات من المعروف لدى المعظم منا أن تناول الألياف بكميات كافية يوميا عامل مهم للمحافظة على الصحة, و قد درست العديد من الأبحاث تأثر الألياف الغذائية في الطعام على عدد كبير من الأمراض و العوامل المرضية, لتجد أنها و على انفراد قادرة على الوقاية من عدد كبير منها, و تقليل فرصة الإصابة بها, و منها أمراض على مستوى عالي من الخطورة مثل السكتات الدماغية و القلبية, و بالعتماد على كل ذلك, يرى الخبراء أن على كل شخص الإلتزام بتناول حصة كافية من الألياف بصورة يومية, و هي حوالي 15 غرام لكل 1000 سعر حراري يتناوله, لتكون بذلك حصة الفرد اليومية 38 غرام من الألياف للرجل و 25 للمرأة, و لكن لماذا الألياف؟؟؟
الألياف تحافظ على صحة القولون
بالرغم من عدم اكتشاف السبب المباشر الذي يعطي الجزم بأن الألياف تقي من الإصابة بسرطان القولون كما كانت تقول دراسات قديمة, إلا أن هذا لا يعني أن الألياف لا تساهم في المحافظة على صحة القولون عموما, و قدرته على القيام بواجبه في الجسم على أكمل وجه, و تعد الألياف أحد أهم العناصر الغذائية حين يتعلق الأمر بالقولون, فهي تقي من الإصابة بالبواسير و الانسدادات, و تقلل من إلتهابات القولون التي عادة ما تتحول إلى أورام على المدى الطويل.
الألياف تخفض نسبة الكولسترول في الدم
تلعب الألياف دورا مهما في الحد من البروتين الدهني منخفض الكثافة أو ما يعرف بالكولسترول الضار,حيث تعمل الألياف على امتصاص المادة الصفراء, و يقل تركيزها مما يدعو الكبد لاستخدام كميات كبيرة من الكولسترول من أجل انتاج المزيد منها, و من المعروف أن التخلص من الكولسترول الضار يحافظ على صحة القلب والشرايين.
الألياف تمنع الإصابة بمرض السكري
تعمل الألياف على إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم, مما يساعد في تنظيم مستواه, و هو أمر مهم من أجل تقليل فرص الإصابة بالسكري, كما يساعد من ياعنون من مرض السكري أيضا.
الألياف تساعد في عملية الهضم
يحسن تناول الألياف حركة الأمعاء, مما يجعل عملية الهضم أبسط, و كذلك يجنبنا الإصابة بمشاكل الإخراج مثل مشكلة الإمساك و ما يترتب عليها من عوارض صحية أخرى.

الفوائد الصحية للأنظمة الغذائية النباتية

الألياف تعزز بكتيريا الأمعاء المفيدة


أغلى سيارات العالم في 2012


شهد عام 2012 سباقا محموما في عالم تصنيع السيارات, مما أدى إلى ظهور عدد كبير من السيارات المتطورة, التي تنافست بقوة في مجال المواصفات, و كذلك من حيث الأسعار, و فيما يلي قائمة بأغلى خمس سيارات في العالم:
الأولى: Bugatti Veyron Super Sports
يبلغ سعر هذا الطراز من سيارة بوجاتي 2,4 مليون دولار, و هي قادرة على التسارع من 0-60 ميل في الساعة خلال 2,5 ثانية فقط, كما أنها السيارة الأسرع في العالم, حيث تصل سرعتها إلى 267 ميل في الساعة.

الثانية: Aston Martin One-77
اسم هذه السيارة يختصر تعريفها فهي الجمال و القوة في سيارة واحدة, كما تبلغ قوتها 77 وحدة, تستطيع هذه السيارة التسارع من 0 – 60 ميل خلال 3,4 ثواني, و تصل سرعتها إلى 220 ميل في الساعة, أما عن ثمنها فيبلغ 1.85 مليون دولار.

الثانية: Pagani Zonda Cinque Roadster
يشارك هذا الطراز من سيارة باجاني المركز الثاني مع سيارة استون مارتن, كما تشاركت معها بمقدار التسارع, مع العلم أنها كانت أبطئ بقليل من سابقتها إذ تبلغ 217 ميل في الساعة, و لكنها تميزت بغرابة تصميمها الذي جذب إليها الكثير من الناس.

الثالثة: Lamborghini Reventon
يبلغ سعر هذه السيارة 1,6 مليون دولار, كما أنها قادرة على التسارع إلى 60 ميل في الساعة خلال 3,3 ثواني فقط, و تبلغ سرعتها القصوى 211 ميل في الساعة, و يعود السبب في سعرها الباهض إلى تصميمها النادر و الجذاب.

الثالثة: Koenigsegg Agera
تشاركت هذه السيارة المركز الثالث مع سابقتها من حيث السعر, إلا أنها تفوقت عليها من حيث التسارع فهي قادرة على أن تصل إلى سرعة 60 ميل في الساعة خلال 2,8 ثانية فقط, و تبلغ سرعتها القصوى 260 ميل في الساعة, كما أنها معدة لتصل إلى 270 ميل في الساعة بتعديل بسيط, و قد حددت الشركة السرعة حاليا بــ235 ميل في الساعة, على أن تفعل السرعة الأعلى فيما بعد.

الرابعة: Maybach Landaulet
حصدت سيارة المايباخ المركز الرابع من حيث سعرها الذي بلغ 1,38 مليون دولار, تصل هذه السيارة إلى سرعة 60 ميل في الساعة خلال5,2 ثانية, و تعتبر هذه السيارة من سيارات الشخصيات.

الخامسة: Zenvo ST1
يبلغ سعر هذه السيارة 1,225 مليون دولار, و تحتاج إلى 2,9 ثواني لتصل إلى سرعة 60 ميل في الساعة, كما تبلغ سرعتها القصوى 233 ميل في الساعة, و تتميز هذه السيارة بتصميمها الأنيق.

اللياقة و الوزن المثالي خلال العام الجديد



نضع إما على الورق أو بشكل معنوي أهدافنا و خططنا للعام الجديد في مختلف المجالات العملية و العائلية و الشخصية, و لكن هل نفكر بشكل أو بأخر في أهدافنا في الحصول على الرشاقة و الوزن المناسب, أو المحافظة عليها قبل بداية العام؟
لا بد لنا أن ننتهز فرصة بداية عام جديد لننهج خطط صحية و دقيقة لتحقيق أهدافنا و توقعاتنا لأوزانا ورشاقتنا, خلال هذا العام, لنجد أنفسنا قد حققنا ما نريد في نهايته, فيما يلي مجموعة من الاستراتيجيات التي تساعدنا في تحديد اهدافنا وتسهل مهمة الوصول إليها فيما يتعلق بالرشاقة و الوزن:-
تحديد الأهداف
قبل بداية هذا العام, على كل منا تحديد أهدافه فيما يتعلق بالرشاقة و الوزن الذي يطمح الوصول إليه, سواء كان بالزيادة أو النقص, أو حتى المحافظة عليه, من أجل القيام بقياس مستوى اقترابه أو ابتعاده عن نقطة محددة و اتخاذ الإجراءات المناسبة للبقاء دائما في المكان الصحيح, و ليس من المفترض أن تكون هذه الأهداف محصورة في رقم معين تصل إليه في نهاية العام, بل يحب أن يكون الهدف موزع بطريقة منطقية على مدد زمنية قصير حتى تسهل متابعته.
وضع معايير و مقايس مرتبطة بمدد زمنية صارمة
تحديد المعايير التي نقيس على أساسها مدى قربنا من هدفنا أو بعدنا عنه, فمثلا فقد يكون الوزن, أو قياسات الجسم معايير مناسبة, خصوصا إذا ما تم ربطها مع فترات زمنية محددة.
الأهداف المنطقية و الواقعية
أساس النجاح في تحقيق أهدافنا, هو أن تكون أهداف واقعية و منطقية, قابلة للتحقيق خلال هذه المدة الزمنية, فالأهداف صعبة المنال و التحقيق, هي ما يحبطنا عادة و يمنعنا من الاستمرار, بل تدفعنا للتراجع و قد ينتهي بنا المطاف إلى صورة عكسية عن تلك التي رسمناها لأنفسنا.
وضع مخطط واضح لاستراتيجيات تحقيق الهدف
لكل هدف أساليب و استراتيجيات تساهم في تحقيقه و الوصول إليه, لذلك علينا أن تكون هذه الأساليب محددة بشكل مسبق, وعلينا أن نراعي أن تكون أيضا بسيطة و قابلة للتنفيذ, فلا تشكل عبء كبيرعلى سير حياتنا, لأنها ستكون جزء من روتينا اليومي, فكلما كانت بسيطة كلما زادت قدرتنا على الالتزام بها, و بالتالي سيصبح أمر تحقيق أهدافنا ممكنا و معقولا.

تأثير الطعام الجاهز على الدماغ



وفقا لدراسة حديثة أجريت على فئران المختبر, و جد الباحثون أن الوجبات السريعة تحفز أعراض القلق و الاكتئاب.
أجرى مجموعة من الباحثين في جامعة مونتريال, تجربة على على مجموعة من الفئران قاموا بإطعامها غذاء غني بالسكر و المواد الدهنية, فلاحظوا وجود علامات انسحاب لدى تلك الفئران ناتج عن تغير في النشاط الكميائي للدماغ, و قد قلت علامات الانسحاب و الكئابة عند توقف تناولها, كما تغير النشاط الكميائي لأدمغتها كذلك.
يقول الباحث في الدراسة الدكتور ستيفاني فولتون في بيانه عن التجربة أن التغير في النظام الغذائي و تناول الأطعمة الفقيرة, مثل تلك التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة و فقيرة للمواد الغذائية, تزيد حساسية الدماغ للتوتر مما يغير في نشاطه الكميائي وهو تماما ما يحدث في حالات الاكتئاب.
في هذه الدراسة, قسمت الفئران إلى مجموعتين, أطعمت الأولى منها غذاء يحتوي على مانسبته 11% فقط من الدهون, أما المجموعة الثانية, فقد كانت نسبة الدهون في طعامها ما يقارب 58%, لمدة زمنية بلغت الستة أسابيع, و في نهايتها وجد الباحثون زيادة في محيط الخصر لدى المجموعة الثانية, و كذلك ظهور علامات للانسحاب من المجموعة تدل على الاكتئاب لديها, مقارنة بالمجموعة الأولى التي تناولت الطعام قليل الدهون.
أما عن النشاط الكميائي للدماغ, فقد لوحظ على الفئران التي تناولت غذاء عالي الدهون خلال فترة التجربة, ارتفاع ملحوظ في هرمون الكورتيزون الذي ينتج عادة في حالات التعب والتوتر, و المسبب للكتئاب.

ماذا بعد الهواتف الذكية؟؟؟


لقد غيرت التكنولوجيا الذكية حياتنا بصورة كبيرة, فقد أصبح الهاتف الذكي في جيبك اختصارا لعدد كبير من الأجهزة التي قد تحتاج أحيانا إلى التنقل من أجل الوصول إليها و استخدامها, مما جعل الحياة تبدو أكثر سهولة ومتعة, و لكن التقدم المستمر الذي جلعنا نصل إلى الهواتف الذكية بعد أن بدأنا بجهاز حاسوب محدود القدرات و بحجم عرفة, ماذا سيفعل بالهواتف الذكية لاحقا؟
يرى المختصون في عالم التكنولوجيا, أن الهواتف الذكية التي تعد صرعة هذه الأيام, و التي تستحوذ على حصة كبيرة من المبيعات في السوق التكنولوجية, نهايتها ستكون وشيكة فعلا, و لن تستمر إلا لفترة بسيطة قادمة, و سيكون هناك بدائل أقوى و أكثر ملائمة للحياة العملية, فجهاز الهاتف الذكي و حسب تعبيرهم, ليس من الضروري أن تحمله معك إلى كل مكان, فقد تكتفي بالاتصال به من خلال جهاز صغير قد يكون على شكل واحدة من متعلقاتك الشخصية مثل الساعة أو النظارة, بحيث يمكن لهذا الجهاز الاتصال مع هاتفك الذكي, و الذي قد لا تحمله في جيبك بصورة مستمرة, ليكون فقط وسيلة للتخزين والربط مع الانترنت, و لتقوم بأعمالك من خلاله و لكن عن بعد.
و الجدير بالذكر هنا, أن هذا لم يعد بعيدا جدا عن التطبيق, فنظارات جوجل الذكية, و التي ستكون متاحة للمستخدمين بحلول عام 2014, هي أحد الأجهزة القادرة على لعب هذا الدور, فمواصفات النظارة التي تعد استثنائية, و القادرة على القيام بكثير من المهام منها تصفح البريد و التواصل من خلال الفيديو الصوت وغيرها, هي أول تلك البشائر.

الاستخدامات الجمالية لفاكهة الأفوكادو


الكثير منا يحب أكل فاكهة الأفوكادو بشكل دائم لطعمها اللذيذ و لما تحويه من بروتينات مفيدة للجسم , و لكن ما لا نعرفه عن هذه الفاكهة انه بالإضافة إلى قيمتها الغذائية فهي ذات قيمة كبيرة أيضا عندما بتعلق الأمر بالجمال .يمكن استخدامها كمواد تجميلية يومية لاحتوائها على فيتامينات أ,ج,ه,ك التي تساعد بدورها في تحسين صحة البشرة بشكل عام و إضفاء النعومة و النضارة اللازمة للجلد, تعتبر الأفوكادو من المواد الطبيعية الأساسية التي تغذي البشرة و يمكن الإستعاضة بها عن الكثير من المواد الكيميائية التجميلية التي نستخدمها في حياتنا اليومية عادة, ومن استخدامتها الجمالية مايلي:
ترطيب و نمو الشعر
تعتبر من الفاكهة الغنية بالبروتينات و الدهون غير المشبعة فهي مصدر غني بالمعادن و الفيتامينات ,و تعد من العناصر الطبيعية المثالية لتجديد شباب الشعر لاحتوائها على دهون رائعة تساعد في ترطيب الشعر فتجعله أكثر نعومة و مرونة و أقل عرصة للتكسر .
للحصول على شعر ناعم و أكثر لمعانا يمكنك تحضير ماسك من حبة أفوكادو واحدة ,معلقة صغيرة زيت زيتون, صفار بيضة, نقوم أولا بطحن الأفوكادو في وعاء و من ثم نضيف المكونات الأخرى و نخلطهم جيدا, بعد ذلك نضع الخليط على شعر مبلل أو رطب و يترك لمدة 20-30 دقيقة, تدلك فروة الرأس بشكل صحيح ثم يغسل بماء دافئ مع الشامبو و النتيجة ستكون رائعة.
قناع منظف للوجه
يعتبر الأفوكادو منظف طبيعي لبشرة الوجه, بإمكانك أخذ لب الأفوكادو و هرسه في وعاء بواسطة شوكة و استخدامه كماسك حسب طبيعة و نوع بشرتك, فإذا كنت من ذوي البشرة الجافة فيمكن إضافة معلقة صغيرة من العسل على الأفوكادو المهروس, أما في حال البشرة العادية أو الدهنية فيضاف ملعقة صغيرة من عصير الليمون على الخليط و يتم التحريك جيدا توضع على الوجه و الرقبة لمدة 15 دقيقة مع التدليك برفق ثم تغسل بماء دافئة و بالتالي الحصول على بشرة لامعة و مضيئة ,ناعمة ونظيفة أمر ممكن.
مرطب طبيعي
يمكننا استعمال قشر الأفوكادو كمرطب أيضا, حيث تحتوي القشرة على زيوت ثمينة و خفية داخلها, لذلك قومي بأخذ القشرة و دلكي فيها الوجه برفق لمدة 2-3 دقائق ,اتركي الزيت على الجلد لمدة 10 دقائق ثم اشطفي الوجه بالماء الدافئ مع تنشيفه جيدا, النتيجة ستكون بشرة رطبة جميلة طوال اليوم.
يستخدم في تقشير البشرة
خاصة لأصحاب البشرة الجافة, حيث تساعد في التخلص من الجلد الميت و الحصول على جلد أكثر نعومة, يمكننا ذلك باستخدام جبة أفوكادو واحدة, بياض بيضة,2 ملعقة كبيرة دقيق الشوفان, ملعقة صغيرة من عصير الليمون, نضعها على الوجه و اليدين بعد خلطها و تترك لمدة 15-20 دقيقة ثم تغسل بماء فاتر.
للتخفيف من الانتفاخات تحت العين
غالبا ما نعاني من انتفاخات تحت العين عند استيقاظنا من النوم, و يمكننا التخفيف منها بوضع القليل من الأفوكادو تحت العينين لمدة 20 دقيقة ومن ثم غسله .
بعض الأمور الواجب مراعاتها عند استخدام هذه الفاكهة
يجب دائما  استخدام خليط الأفوكادو بعد تحضيره  مباشرة, حتى لا تضيع فائدته و لأنها تعتبر عير مفيدة في حال استخدامها اليوم التالي.
في حال استخدمت نصف الأفوكادو يجب تغطية النصف الأخر بغطاء بلاستيكي و وضعه فورا في البراد.
لا تضع الأفوكادو في الفريزر حتى لا يفقد خصائصة المفيدة.
للتسريع في عملية نضج الأفوكادو نعمل على حفظها في كيس بلاستيكي أو قصدير.

نصائح عليك أن تتبعها لنوم أفضل في 2013

 

بداية كل عام هي فرصة لبداية جديدة و قرارات جديدة, فإذا لم تكن من الذين يحصلون على نوم هادئ, مريح, و صحي خلال الأعوام السابقة, فكن صارما مع نفسك في اتباع بعض الاستراتيجيات التي ستساهم و بشكل كبير في الحصول على نوم صحي خلال عام 2013, لأن ذلك لا يعد رفاهية يمكن الاستغناء عنها, و لكنه ضرورة ملحة كما هي ممارسة الرياضة و تناول الغذاء الصحي و المتوزان.
لذلك و اعتبارا من مطلع عام 2013 احرص على :
تخفيض تعرضك للطاقة قبل ساعة من النوم: تقول الدراسات بأن الدخول في النوم بسرعة, و التغلب على الآرق يعتمد بشكل كبير على ابتعادنا عن بعض مصادر الطاقة و تخفيضها في الساعة الأخيرة قبل موعد النوم, لذلك علينا الابتعاد عن مصادر الضوء المركزة مثل اللاب توب, التلفاز و الكمبيوتراللوحي, فالتعرض لإضائتها يخفض انتاج الجسم لهرمون الميلاتونين المساعد لدخول الجسم في حالة النوم.
اترك الهاتف الجوال خارج غرفة النوم: بالإضافة إلى أن الهاتف الجوال من الأجهزة التي يجب الابتعاد عن التعامل معها خلال الساعة الأخيرة قبل النوم, فهو أيضا قد يسبب حالة من الترقب لوصول الرسائل أو المنبهات للمكالمات أو الإيملات, أو حتى تلقيها سببا في النوم المتقطع أو عدم الدخول في حالة النوم العميق.
التزم بالنوم لـ7 ساعات بشكل يومي: سبع إلى ثماني ساعات هي كمية النوم المناسبة للمحافظة على صحتك, و ذلك حسب ما تذكره الدراسات بشكل مستمر, لذلك التزم بأن تحصل على هذه الساعات و في ظروف صحية جيدة.
لا تغير مواعيد نومك خلال العطل: يرى الناس يوم العطلة موعدا مناسبا لتغير عادة النوم التي يتبعوها, فيعمدون إلى السهر حتى ساعات متأخرة من الليل, و قضاء فترة الصباح في النوم, و المشكلة هنا تكمن في تغير وقت النوم الذي يعتاده الجسم لفترة من الزمن, والذي يسبب الفشل في ضبط الساعة البيولوجية التي تسهل نوم و استيقاظ الجسم, مما يسبب الآرق.
راقب ما تتناول من طعام و شراب في أخر ساعات قبل النوم: يؤثر بشكل مباشر على نومنا كل ما نتناوله من طعام و شراب في الساعات الأخيرة قبل النوم, فمثلا تناول الوجبات الدسمة أو الحلويات يزيد من طاقة الجسم, فيبقى في حالة استيقاظ مما يجعل الدخول في النوم صعبا, و كذلك تناول المنبهات.
غادرالسرير إذا لم تستطع النوم: في حال كنت تحاول النوم, و لم تستطع ذلك فلا تبقى في السرير, بل غادره لفترة 15-20 دقيقة ثم عاود لمحاولة النوم, فذلك سيجعل الأمر أسهل من بقائك تصارع الآرق بشكل مستمر في سريرك.

رياضة الزومبا



تعتبر رياضة الزومبا من الرياضات الحديثة التي انتشرت مؤخرا و بشكل واسع في منطقة الشرق الأوسط.
فما هو أصل رياضة الزومبا؟ و من أين أتت؟
رياضة الزومبا عبارة عن مجموعة من الرقصات اللاتينية بتصميم الكولومبي الشهير البرت بيتو في عام 1990, فقد بدأ بتصميم رقصاته بعدما  فقد إسطواناته الخاصة برياضة الأيروبيكس  و هو في طريقه لإعطاء درس,  فقام  بأخذ ما عنده من أشرطة غنائية في حقيبته و أخذ يمزج ما بين الأغاني و يبتكر حركات و أعطى وقتها الدرس و الكل مندهش و مستمتع بما قدمه, و بسبب هذا الموقف طور برنامج تمرينات رياضية  ممزوجة بألوان موسيقية مفعمة بالحيوية, تتكون هذه الرياضة من عدة رقصات منها  الهيب هوب, السامبا, الميرينغا, السالسا, المامبو, و بعض الحركات الهندية من بولي وود بالإضافة إلى حركات من الرقص الشرقي .
ماذا يميز رياضة الزومبا عن غيرها؟
تحسين صحة الأوعية الدموية و القلب
أكدت أبحاث أجريت في الولايات المتحدة بأن أفضل طريقة لتقوية الجهاز الدوري للجسم و الذي يتألف من القلب و الشرايين و الأوردة, عن طريق النشاط الفزيائي الذي يقلل من إجهاد عضلة القلب, كالسباحة, المشي, و رياضة الزومبا, و للحصول على نتائج أفضل ينصح بممارسة هذه الرياضة لمدة 30 دقيقة, لخمس أيام في الأسبوع.
خسارة الوزن
من أفضل ما يميز هذه الرياضة المساهمة الكبيرة في خسارة الوزن لأنها تعتمد على الحركة السريعة, و بذلك من الممكن حرق من 400-500 سعرة حرارية في الساعة الواحدة, لهذا السبب نجد إقبال متزايد على هذه الرياضة.
تحسين التناسق الجسم
تساعد الزومبا في المحافظة على تناسق الجسم بشكل جميل, فتعطي شكلا منتظما للجسم و تقلل من إحتمالية ظهور أعراض الشيخوخة مبكرا.
تحسين المزاج
أكدت الدراسات العلمية بأن كل أنواع التمارين الرياضة تساعد على إفراز هرمون إندروفين الذي يساعد في تحسين المزاج والشعور بشكل أفضل, و قد وجدوا بأن أعلى إفراز لهذا الهرمون عند بعض الناس كان بعد ممارستهم لرياضة الزومبا, فهي تساعد و بشكل كبير في التخلص من الإكتئاب و المملل.
ازداد اهتمام الناس بهذه الرياضة بشكل كبير منذ عام 2006 حيث أصبحت حديث الكثير من الأشخاص , فاستحوذت على اهتمام الكبير و الصغير من جميع الفئات لما لها من أثار إيجابية في حياتهم, فهي تعتبر رياضة ممتعة تخلص الإنسان من الشعور بالملل و تجعله يشعر بالنشاط و الحيوية و تزيد من تفاعله مع اللآخرين .

فائدة جديدة لممارسة المشي بشكل يومي

معتقدات خاطئة وحقائق حول الرياضة

كيف نمارس رياضة المشي بشكل صحيح؟

كم يجب أن تقضي من الوقت في ممارسة الرياضة؟


  

Monday, February 20, 2012

كيف تتعامل مع زميل سيئ في العمل؟

يجمع مكان العمل الكثير من الأشخاص, القادمون من أماكن مختلفة, و ثقافات و بيئات مختلفة, فهذا سينتج بالضرورة بعض الخلافات التي تحدث بسبب هذه الفوارق الشخصية, و قد يكون التباين على صعيد مهارات العمل هو مسبب أخر إلى مثل هذه الخلافات, التي سرعان ما تنتقل من كونها خلافات عمل إلى خلافات شخصية, تؤثر على وضعك في مكان العمل, أو تضع نقطة سوداء في سجلك الوظيفي, و في حال وجود مثل هذه المشاكل بينك وبين أحد زملائك, قد يكون في ما يلي من النصائح مفيدا لك في تجنب تفاقم المشكلة:-
تصرف و كأنه غير موجود في مكان العمل, فلا تراقبه و لا تتبع تصرافته, التي قد تدفعك إلى الدخول في جدال أو شجار معه, حتى تحافظ على تركيزك و هدوئك و مستواك في الإنتاجية و العمل.
تجاهل تلعيقاته أو توجيهاته الساخرة, فهو يقصد من خلالها جرك إلى الدخول في شجار معه.
لا تتعدى حدود عملك, ولا تتدخل في عمله, حتى و لو كان مخظئا, ما لم تكون أنت المسؤول عن نتيجة عمله.
حاول أن تكون نظاميا ومنظما في كل ما تقوم في من عمل, حتى لا تدع الفرصة مفتوحة له من أجل اقتناص أي خطء قد يستغله ضدك.
لا تشاركة وقت الاستراحة و لا مكانها.
لا تستمع إلى ما ينقله الأخرون لك, عن ما يقوم به ضدك أو ما يخطط له, فهذا سيجعلك تأخذ ردة فعل لفعل لم يحدث بعد, أو يجعلك في حالة من التوتر الدئم.
فكر دائما بعملك, و واجبك الذي يجب أن تقدمه, و لا تنسى سبب وجودك الحقيقي في مكان العمل, و الذي لن يكون أبدا لتصفية الحسابات الشخصية.
لا تحاول إيصال صورته السيئة إلى مديرك في العمل, فليس لديه سبب ليصدقك و يقف إلى جانبك, لذلك قد تضع نفسك في موقف محرج معه.
لا تحاول ربط علاقتك بالأخرين بناءا على علاقتهم به, لانهم قد لا يملكون الأسباب التي تملكها لقطع علاقتهم به, وقد يكونوا مضطرين لإبقاء علاقاتهم جيدة معه بحكم طبيعة عملهم.
إذا كنت مضطرا للتعامل معه من خلال العمل, فاستخدم طرق رسمية لذلك, مثل إرسال بريد إلكتروني أو وثيقة مكتوبة يمكنك استرجاعها في أي وقت, فهذا سيجعلك في مأمن من محاولاته لتغيير أقوالك, و استخدامها ضدك.
لا تجعل علاقتك معه موضع لحديث الأخرين, و لا تتحدث عنه مع زملاء العمل, فهذا سيحدث ضجة كبيرة, بين المعارض و المؤيد, سيصل صداها إلى مديرك الذي قد لا يروقه ذلك.